Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Jeżeli czujesz ogólne zmęczenie,problemy ze snem,brak apetytu,brak pompy podczas treningu to przetrenowanie(2 tyg przerwy od cwiczen).Jeżeli tylko brak pompy to żle technicznie wykonujesz cwiczenia,brak koncentracji.Zmniejsz obciązenia i koncentruj sie na cwiczeniu danej partii. PN - klatka, bikol --> daj ew.Klatka +tric WT - bary, trikol [...]
ja robie tak: -pon: klata + bic -wto: bary -czw: plecy + tric -pia: nogi + dobra dietka i jest spox na mnie dziala a jak jest zle to niech ktos mi poprawi oka? "Pij mleko, będziesz duży (jak ja)" B.Linda (buahahahahha)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic na nogi mozna dac przysiady zamiast wykrokow, i dorzucic cos stricte na dwuglowe np zurawia na plecy wyciskanie sztangi? nieee wioslowanie jak juz daj, lub podciaganie na drazku jak bys dal rade zmontowac klata wl OK barki OK na trica daj francuskie wyciskanie hantelki siedzac bic OK powtorzenia [...]
[...] 180 nie machaj do klaty bo tak to nie pracuje tric tylko bi-tri nie rob szybko powoli (nie bez przesady) napinaj trica czyj go po kazdej serji (cwiczenia powyzej-hantelki) klata oczywiscie chyba nie trza tlumaczyc (oczywiscie nie musisz robic w tym samym dniu mozesz zrobic sobie odpoczynek i izolacje miesni{tric osobno w inny dzien} wykonuj [...]
[...] problem polega na tym ze moj organizm szybko przyzwyczaja sie do cwiczen itd i od niedawna zaczlaem robic takie treningi: Do tej pory cwiczylem: zle polaczenie miales Pon - klata, triceps, barki(przod i bok), lydki, brzuch Wt - plecy, biceps, uda, tyl barkow Sr - wolne Czw - to samo co w poniedzialek Pt - to samo co we wtorek wszystko szlo [...]
Niestety nuż nie mogę edytować swojej wcześniejszej wypowiedzi więc dodaje post z moim nowym planem poprawionym zgodnie z nazwami w atlasie ćwiczeń i poradą tomislav85. Co do nóg na razie nie będę ich ćwiczył, może z czasem i one znajdą się w planie. Oto poprawiony plan: Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 4-6 [...]
Wl zamień na poręcze. Zakres do każdego ćw 8-12( nie wiem skąd takie pow 9-9-9) na barki Wycisk z przed klatY(przód)unoszenie bokiem(bok) u w opadzie(tył) Połącz tak klata,plecy nogi barki,lapy chyba że nie masz piorytetów to może być tak klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi na trica daj francus,prostowanie,pompki Po co 2 wioslowania? [...]
CZesc prosze o ocene mojego treningu na mase moj staz to pol roku wiek 17 lat: cwicze: pon: klata i bic sr: plecy i tric piat: barki i przedr sobota: nogi staram sie 3 razy w tygodniu robic brzuch klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 rozpietki na maszynie 3 serie 12 biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy wtorek nogi plecy bic przysiady ze sztangą 3s po 13 razy wykroki [...]
E tam, ja tam ułożyłem sobie P&P do końca roku, jak najbardziej warto cisnąć nowy plan do końca roku;-) Wiadomo, mam kumpla typowy splitowiec (czyli klata i i bic, plecy i tric, bary) od samego początku, czyli od września - a już mnie przegonił. A mam znowu jeszcze jednego kumpla, który też robi splita od początku, a po 2 latach wygląda średnio, [...]
[...] Dlaczego triceps 2x w tyg ?%-) Parę ćw się dubluje, skup się konkretnych ćwiczeniach ->francuz, dipsy, linka, albo coś z hantlami pokombinować. I tak jak mówiłem maks 3ćw, ew 1 pompujące na koniec. Do płaskiej na ławce (klata) 4x bym dodał. Przy plecach w miarę ok, dodałbym jeszcze jakieś wiosło hantlem na dobicie kontrolowanym ciężarem.
poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-25 21:12:50
plecy z nogami odpada bo to są 2 duże partie. Weź najlepiej pon: klata/bic (albo tric) śr: plecy tric (albo bic) piątek: nogi/barki. Co do diety to zobacz tutaj http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAbe_co_je%C5%9B%C4%87-t590501.html na post s.m.p.a. tam masz plan przykładowej diety jak dla mnie to ona bardzo dobra jest. Do tego jeszcze możesz [...]
no wlasnie rzecz w tym ze logiczny nie jest ;-) w jeden dzien sama klatka a w drugi barki , biceps, triceps i przedramiona Czyli ułożenie w nieco bardziej logiczny sposób np: klata/bic Nogi + brzuch Plecy/tric Barki/kaptury + brzuch